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冬季谨防情绪“感冒”

2019-01-1011:18:49来源:中国中医药网

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22岁的李小姐,在某公司上班,一直很好学,工作积极,但最近突然出现情绪低落,工作懒散,领导安排的工作都不能及时完成。她自认为自己没有心因疾病,只是最近天气变化,觉得做事情提不起精神,对一些事情没有兴趣,而且吃饭不香,无法入睡。其实她是患上了季节性抑郁症,也就是“情绪感冒”。

据调查资料显示,在寒冷的冬天,室内工作的人群中有40%的人会感到情绪低落,主要表现为早上起不来、午后犯困的消极状态,“不高兴”成为生活的常态,对朋友、家人、爱人也存在诸多抱怨。这就是冬季情绪“感冒”(医学上称为“冬季忧郁症”),隆冬时节更为突出,往往会给日常生活和工作带来不同程度的负面影响。其原因是由于天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调。那么,如何缓解或消除呢?

晒太阳 冬季日照时间短和天气变冷造成人体内分泌变化是引发该症的关键因素。所以,除了加强保暖外,应尽可能多到户外空气新鲜、环境优洁的地方晒太阳,接受“日光浴”。阳光照射既可帮助身体驱散寒气,又能有效减少松果体分泌退黑激素,使人精神振奋、情绪愉快、心怀宽阔。

多活动 只要天气允许,要利用一切时间(尤其是节假日)多到户外进行力所能及的有氧体育运动,如快走、慢跑、做操、骑车、练太极等,以促进人体血液循环、新陈代谢和大脑兴奋,使肾上腺素分泌增多,让人保持饱满的精神状态和充沛精力,这是化解不良心绪的有效方法。

听音乐 聆听音乐不仅给人带来精神享受,而且能很好改善人的心情,优雅动听的轻音乐,可作用于大脑和脑干的网状结构,产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的效用,放松身体、平复情绪。

读书报 养心莫如静心,静心莫如读书。书报是大脑和心灵的延伸,专心致志地读一些健康向上的书报,能活跃人的情绪和思维,化解紧张、激怒、焦虑、抑郁等心态,怡心养性、忘却忧愁烦恼。

赏花草 冬天庭院和室内栽植的花草,既可美化环境,又能陶冶情操。常赏花观草,会把人引入阳光明媚、万物萌发的春天,使情绪在不知不觉中得到转移;同时,花草特有的颜色和气味对人的情志也有良好调节作用。

俏打扮 每天精心打扮自己的外表美,对稳定情绪很有帮助;尤其是有意穿着一些颜色明快的衣服(如红色、黄色和白色都是不错的选择)或色彩鲜艳的服装,能刺激大脑有关神经,使人心情舒畅、愉快开朗,更显得精神饱满、有青春气息。

吃香蕉 香蕉中含有一种能使大脑产生5-羟色氨的物质。而5-羟色胺能调节神经系统,不仅可改善睡眠、让人镇静、减弱低落情绪,甚至可以缓解疼痛,还能抑制引起人们情绪不佳的激素的分泌,于是带来愉悦感和幸福感,使人心情更加安宁、舒适、快乐。

嗅柑橘 柑橘类水果不仅色泽艳丽,而且芳香扑鼻、沁人心脾。其中所含的挥发油等芳香物质,可通过嗅觉器官对大脑产生兴奋作用,调节人的精神状态和情绪活动,对改善精神倦怠、意志消沉有益。

梳头发 每天用梳子或手指有意识地梳理头发,对头部进行适当地按摩,都有助于促进大脑的血液循环,使脑细胞获得充足的氧气和营养物质,保持其应有的良好生理功能,从而达到消除精神消沉、维护心情平稳之目的。

责任编辑:周经韬(EN069)

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